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年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院嘉義市西區情趣芳香精油家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在臺中市豐原區自慰套半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實南投縣集集鎮情趣精品，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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（中央社記者王揚宇台北10日電）簡姓男子不滿曾姓女友另結新歡等，持尖刀等物殺死女友；曾女的子女向法官求情，希望不要判簡男太重。最高法院維持台南高分院見解，依殺人罪判處簡男有期徒刑13年，全案定讞。
判決書指出，住在嘉義縣的簡男，與曾女同居10幾年，但簡發現曾在外另結新歡，並懷疑她以不實理由向他借錢，因此在民國105年3月4日下午，以斧頭的圓鈍非刀面部位，敲擊女友的頭部，並持尖刀朝她的腹部猛刺。簡男殺害曾女後，持尖刀割腕自殺。
簡男的兒子返家後，發現父親與曾女倒臥在屋內床上，旋即打電話求援，但曾當時已呈現失血性休克死亡狀況，簡經送醫急救保住一命。
台灣高等法院台南分院開庭審理此案，簡男的律師希望能爭取減刑機會，但法官認為簡以激烈手段預謀殺人，無法引起一般人的同情等，因此不適用減刑相關規定。
不過，曾女的兒子向法官說，母親會跟簡男拿錢，簡還會為了她去四處借錢，「我不要對簡男提出告訴」；曾女的女兒則說，「我們願意給簡男一次自新的機會，因為他對我們有恩，麻煩法官不要判太重，畢竟他已經老了」。
台南高分院法官審酌相關事證後，依殺人罪判處簡男有期徒刑13年；案經上訴，最高法院維持台南高分院見解，全案確定。1060110
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